用心生活

功能：訓練柔軟度、肌力與平衡能力

原則：利用手臂與毛巾在身體的各個方位（前後左右）作畫圓的動作，動作速度緩慢不易造成運動傷害，老少咸宜可依據個人的能力自行調整動作難度。

◎ 立圓（雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直）

上半身轉向右側：上、中、下

身體面向前側：上、中、下、左右腳跨過毛巾、手臂伸直向上延伸（反手握住毛巾）

上半身轉向左側：上、中、下

（分解動作：以上定點各停留數秒。連續動作：由下而上時毛巾要貼著腳）

◎ 孔雀開屏（雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直）

身體向右側彎：中、下

身體向左側彎：中、下

（分解動作：以上定點各停留數秒。連續動作：左右如鐘擺般擺動）

◎ 立圓＋孔雀開屏（雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直）

順時針與逆時針轉的連續動作

◎ 水平圓（雙腳張開與肩同寬、雙手伸直、毛巾打直）

上半身向右轉，向下趴至水平，雙手向前延伸。上身向右後轉並向前延伸。

身體面向前側，向下趴至水平，雙手向前延伸

上半身向左轉，向下趴至水平，雙手向前延伸。上身向左後轉並向前延伸。

（分解動作：以上定點各停留數秒。連續動作：上半身盡量畫出360 度的圓）

◎ 洗澡＋前後半圓（伸懶腰）＋平衡

洗澡：左右手在身體背後上下拉扯。

前後半圓：雙手在身體背後伸直，下、中、上（身體向前彎）

（分解動作：以上定點各停留數秒。連續動作：手向上吸氣、向

下吐氣）

平衡：後勾腳（小腿水平、雙手打直，腳後跟貼著臀部）

前抬腿（膝蓋跨著毛巾，大腿水平，大腿貼住胸部）